silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]
Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz: -platki owsiane 150gram ma 18 gram -mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g -poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g -makaron 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz [...]
ostatnie na dziś pytanie co do mej miski... wyglada ona na ta chwile tak... Jestem obżarta i szczerze nie jadłabym już nic przed snem.. no ale zostało do uzupelnienia ponad 300kcal.... co z tym zrobic???? widze dwa warianty....albo wejsc ostro na LC ograniczajac wegle na poczatku do takiego minimum jakie mam w tej chwili (nie dobijac ich już dziś) [...]
Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]
Witam Krzyśku 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane W tym posiłku nie zmieniałbym nic póki co. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, [...]
poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
Dieta od trenera wygląda Posiłek 1 a. -75g płatków owsianych górskich - 7 białek jaj rozmiar „L” - 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru - Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę [...]
Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+orzechy włoskie(50g)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo [...]
planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]
może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]
prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]
Nie wierzę w to co przeczytałem. 1. Nie na wszystkie produkty patrz pod kontem białka, płatki owsiane to raczej źródło węgli 2. Nie ma czegoś takiego jak "skuteczny szejk" białko w proszku ci NIC nie pomoże, to nie tak działa 3. Jajko surowe słabo się przyswaja i można się zatruć, nie polecam Poczytaj: [...]
Jesli chodzi o diete to Rano w domu 7:00 platki owsiane+mleko w budzie I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze [...]
sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g Daj na śniadanie więcej tych płatków sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy [...]
więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]